Övning självkärlek

  • Meditation: självkärlek

    • Blunda och andas

    • Prova idén att allt är som det ska

      • Verkligen allt är som det ska

        • Vad kommer upp? Var är det tight? Vad skaver?

    • Tänk på någon du älskar. Ett barn, en partner, mamma eller vän

      • Tänk på dem och känn kärleken. Känn hur den strömmar från ditt hjärta och omsluter hela personen. 

      • Känn hur kärleken innefattar allt, det fina och söta med personen och det griniga och snåla, det vi ibland irriterar oss på.

      • Se personen framför dig och känn kärleken och tacksamheten. 

      • Känn hur villkorslös kärleken är. Att kärleken är intakt även om din älskade person irriterar dig ibland. Kärleken blir aldrig påverkad. Ibland är vi irriterade men kärleken förblir densamma.

      • Skicka din stora kärlek till personen, se hur den strömmar från ditt hjärta och omsluter hela den älskade personen.

    • Nu, låt samma kärlek strömma fritt ur ditt hjärta och vända tillbaka och omsluta dig.

      • Känn samma villkorslösa kärlek till dig själv. 

      • Känn hur du ibland känner dig sur, trist eller irriterad. Hur du ibland känner dig dålig eller mindre värd. 

        • Känn hur din kärlek då kan omsluta hela dig, utan att döma.

          • Du är hel, perfekt, mänsklig och värd din kärlek

      • Notera vad som dyker upp. Vilka ord eller fraser eller känslor som vill säga emot.

        • Släpp taget om dem, andas igenom dem och känn åter kärleken till hela dig. Kärlek som inte dömer. 

    • Andas i kärleken som strömmar ut ur hjärtat och omsluter dig, i några andetag.

    • Bli åter medveten om rummet du sitter i och om din kropp.

    • Väck dig själv sakta och när du är redo kan du öppna ögonen

Övning självkärlek 2

  • Vad behöver du ge dig själv för att få bättre plats i livet?

    • Ge utrymme för

    • Tillåta

    • Ta bort

    • Lägga till

    • Uppskatta

    • Säga ifrån på

  • Vad behöver du sluta klaga på med dig själv?

    • Jag är ju alltid så…

    • Typiskt mig att…

  • Vad behöver du berätta för andra för att de ska få veta mer om vem du är och vad du behöver?

    • Saker du tycker om 

    • Saker du inte tycker om

    • När det räcker med…

    • Att du drömmer om…

    • Att du inte längre vill…

    • Att du vill börja…

  • Vilka människor vill du sluta lyssna på?

    • Någon som klagar mycket

    • Någon som alltid är trött

    • Någon som bara pratar om sig själv

      • Någon som du går ifrån med lägre energi